如何鍛鍊陰道收縮

陰道變得鬆弛之後，不光性生活會受到比較大的影響。而且還會讓細菌感染等疾病有增多的情況。這樣對於正常的身體健康是沒有太大好處的。所以讓陰道從新變得緊實，就顯得很重要了。讓陰道收縮有很多的方法，手術治療、運動療法等都有不錯的效果。那麼什麼方法最好呢？下面我們就介紹一下。

陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。 經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。

陰道要想從新縮緊，那麼鍛鍊的時間一定要夠長，這樣纔能有比較好的鍛鍊效果。很多人可能會不能長時間的堅持，這樣就不會有很好的效果。所以在採用鍛鍊的方法來讓陰道變緊的過程中，一定要能夠長時間的堅持。另外積極的預防疾病發生。