陰道縮緊怎麼鍛鍊呢

大部分女性想要縮緊陰道都是由於生完寶寶以後陰道變得鬆弛很多，在這種情況下，首先要把身體療養好，然後再去考慮陰道縮緊怎麼鍛鍊這個問題，雖然這個問題並不是很複雜，但是仍然需要人們用心去了解，接下來讓我們一起來了解一下陰道縮緊怎麼鍛鍊呢？在整個過程中，我們要注意的問題又有什麼呢？

如今，陰道鬆弛這一症狀正在侵擾着越來越多的女性。陰道鬆弛輕微者，易陰道感染且陰道易乾澀；中度者容易出現陰吹，性生活時較無感覺；嚴重者影響性慾，危及夫妻感情。那麼女性要如何改善陰道鬆弛，讓陰道重變緊窄？

1、靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。

3、集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

4、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

5、每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺着都可以。

陰道縮緊怎麼鍛鍊？由此可以看出方法有很多，雖然生完寶寶的女性不適合立即縮緊陰道，但是對這方面進行全面的瞭解也更有利於自己成功，當然在鍛鍊期間，最好是對飲食方面進行控制，這樣雙管齊下對我們縮緊陰道有促進作用。