怎麼鍛鍊會縮陰呢

生了孩子之後陰道鬆弛的現象是女性們的困擾，生孩子是一個人一生的希望，但是如果生了孩子之後會出現這樣的症狀話，那麼就會給女性帶來很多困擾，而這個陰道鬆弛了之後是會引起很多疾病的，陰道鬆弛之後還有可能會導致性愛不愉快，導致性慾下降，這樣的症狀女性想要及時的將陰道縮緊，那麼怎麼鍛鍊次啊會縮陰呢？

臥式腿部運動：

新媽媽將臀部放在牀沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

臥式臀膝運動：

新媽媽平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

收縮肛門運動(又叫提肛運動)：

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

腹式呼吸運動：

平躺在牀上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

如果在縮陰的時候用這樣的方法，那麼就可以得到這的效果，所以的時候也可以選擇做一些提肛運動，提肛運動的時候可以選擇憋尿的方式來鍛鍊，這樣的運動訓練也是可以得到縮陰效果的，在縮陰的時候還要記得堅持這些運動，平時還可以多做一些瑜伽。