女人縮陰鍛鍊的方法有哪些

女人在生完孩子之後都會面臨一些問題，最常見的都是感情問題，很多夫妻在生完孩子之後性生活變差導致了夫妻矛盾貧乏，歸根結底問題出現在女性生完孩子陰道變的鬆弛，很多女性朋友都不知道陰道鬆弛是可以恢復的，恢復陰道緊緻的方法有很多，最簡單有效的方法就是通過縮陰鍛鍊來恢復緊緻，下面的將介紹一下縮陰的方式有哪些？

1.走路鍛鍊

走路時也可以進行縮陰鍛鍊，具體方法是：有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。

2.站式鍛鍊

做一個類似憋尿的動作，首先將雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。耐心鍛鍊就可以學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

3.臥式鍛鍊

準備動作：將臀部放在牀沿，靠牀沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手把住牀沿，以防滑下。鍛鍊要領：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天堅持鍛鍊。

4.有意識的屏住小便

排便時有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛鍊後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

5.多做提肛運動

常做提肛運動能夠很好的鍛鍊盆腔肌肉，不過現代人都比較忙，沒有時間做。無妨，大家可以在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。當然，大便也不能憋太久，否則會導致排便困難，引起便祕的。

以上就是一些效果比較明顯的縮陰鍛鍊方法，女人的陰道在生完孩子後事可以恢復緊緻的，再加上縮陰鍛鍊，效果將很明顯，所以女人就應該多注意鍛鍊，適當的注意保養自己，恢復當初的緊緻，讓自己年輕活力，讓丈夫對你恩愛如初。