女性縮陰怎麼鍛鍊呢

運動對於我們來說的好處有很多，不僅能讓我們身體固有的疾病好轉起來，而且還能不斷的增強我們身體的抵抗力和免疫力，縮陰大多數女性都比較瞭解，而且很多人也進行過這方面的嘗試，那麼女性縮陰怎麼鍛鍊呢？什麼樣的運動纔是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。

臥式腿部運動：

新媽媽將臀部放在牀沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

臥式臀膝運動：

新媽媽平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上擡高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

收縮肛門運動(又叫提肛運動)：

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

腹式呼吸運動：

平躺在牀上(身下可以鋪上小毛毯)；用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起；慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

陰道上提運動：

做公交車站立時，新媽媽也可以偷閒做一下私祕運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

中斷排尿運動

新媽媽仰臥在牀上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕放入陰道內，後收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反覆多次。新媽媽收縮運動可以根據陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛鍊，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍着不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

縮陰運動怎麼做，上面這些運動縮陰方法一定配合千黛斯，會有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果女性縮陰的良好與否，對於情侶雙方在性快感的追求上有相當大的影響！

女性縮陰怎麼鍛鍊？這個問題能夠得到完美的答案，主要是因爲我們生活在這個信息化的社會，想要知道各方面的信息也比較簡單，只要是進行上網查閱即可，當然除此之外，如果你真的想要縮陰的話，在飲食方面也可以進行改善。