產後女性如何鍛鍊陰道收縮

生完孩子後，尤其是在順產之後，女性的陰道就會變得比較鬆弛。這是因爲在生產的過程中，胎兒從陰道出來的時候把陰道給撐大了。導致陰道不像生育前那麼緊實了。其次還跟年紀增大之後，身體的體質下降，導致陰道也出現鬆弛的情況。那麼可以不可以讓陰道從新變得緊實呢？下面我們介紹運動方法給大家。

恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。

僻靜無人時，仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，儘量將身體放鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮３秒鐘，放鬆３秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什麼。

建議做１０個３秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續６周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習。

想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加到25次爲一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放鬆，重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

要堅持每天練習，保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，增強性高潮的感受。

運動鍛鍊的方法是能從新讓女性的陰道從比較鬆弛，變得重新緊實的。如果能長期的堅持鍛鍊，是能有非常好的效果。而且這樣的方法對人體是沒有什麼副作用，某種程度上還能起到強健身體的功效，所以建議大家長期的使用這種方法進行鍛鍊。