陰道縮緊鍛鍊方法有哪些呢

當女性陰道有鬆馳的現象後，性生活就會受到影響，會造成男性無法得到滿足與刺激，因而也會出現性生活的質量問題，嚴重的會影響到婚姻等，所以女性要重視陰道縮緊鍛鍊，在鍛鍊前要先觀察自己的身體情況，是否適合做這樣的運動，再按照步驟等進行合理的鍛鍊，陰道縮緊鍛鍊方法就要重要，那麼陰道縮緊鍛鍊方法有哪些呢？

1、立式鍛鍊

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即 可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，使生活和諧美滿。

2、臥式鍛鍊

靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當 雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣可以使陰道緊縮。反覆六次， 每天一回，並且這個動作可常年進行。

3、凱格爾練習

凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是 ，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時 儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鐘的收縮和放 鬆，每天至少要做幾次，並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目 的。凱格爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

陰道縮緊鍛鍊方法主要分爲三種類型，每種鍛鍊方法都是有區別的，但是可以收緊陰道，而社會中有些女性通過憋尿的方式鍛鍊，可是從醫學上分析這項鍛鍊方式不利於膀胱的健康，建議患者不要採取此類鍛鍊。並且患者鍛鍊之後要觀察恢復的情況，如果沒有效果時最好通過手術的方式達到目標。