如何鍛鍊陰部肌肉呢

陰部肌肉的健康狀況對於女性來說十分重要，經常鍛鍊它，能夠改善女性的健康狀況，提高女性生活的品質。陰道和尿道肌肉的萎縮老化可大可小，嚴重的可能會造成尿失禁。還有就是很多女性在產後都多多少少會出現陰道鬆弛的現象，往往會影響日常性生活。那麼，日常生活中應該如何鍛鍊陰部肌肉呢？

1、在公車上也能練習的動作：收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放鬆3秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。

2、隨時隨地都能做的：將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。

3、解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

4、牀上運動：平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。

陰部肌肉鬆弛是很多現代女性會遇到的問題，它給女性所帶來的影響可大可小。陰道鬆弛情況輕微的，會增加女性陰道感染的機率；情況嚴重的，會嚴重影響女性日常性生活。日常生活中，一些小動作的訓練就能極大程度上改善女性陰部肌肉鬆弛的狀況。