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如何鍛鍊腹肌和手臂肌肉呢

欄目: 運動健身 / 發佈於: / 人氣:5.83K

男性朋友想要表現出自己的強壯,那麼手臂上的肌肉就是表現最爲直接的方法了,在夏季穿上簡單的T恤,那麼強壯的手臂肌肉就會直接的接受到外人羨慕的眼光。另外對於腹肌的運動也是男性朋友最常進行鍛鍊的。那麼要怎麼有效的達到鍛鍊效果呢?下面瞭解。

如何鍛鍊腹肌和手臂肌肉呢

要鍛鍊手臂,你需要改變鍛鍊時的負荷,並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應更高的強度,更有力量。

每週有兩天連續鍛鍊手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣,拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力。

腹肌-仰臥起坐。腹肌不同於其他肌羣,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘。做3組,每組20—25次,均做到力竭。每組曲間隔時間要短,不能超過1分鐘。

對於如何鍛鍊腹肌和手臂肌肉這個問題,您清楚了吧?鍛鍊腹肌和手臂肌肉的方式其實也很簡單,您可以通過啞鈴來鍛鍊自己的臂部肌肉,通過仰臥起坐的方式鍛鍊腹肌,相信只要堅持下去,持之以恆,您就一定可以讓自己擁有結實性感的肌肉了。