怎麼鍛鍊手臂的肌肉

鍛鍊手臂的肌肉是一項重要的工程，在我們進行健身的時候一定要注意，手臂同時也是我們在生活當中經常會用到的，直接關係着我們身體力量的厲害，同時也關係着我們一個男性的魅力，在進行健身的時候手臂肌肉的鍛鍊方法也很多，找到快速並有效果的方法是最重要的，怎麼鍛鍊手臂的肌肉？通過下面的介紹我們一起來進行一下了解。

訓練1：引體向上

人們都常常會跳過引體向上，因爲覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧！每組做8到10個。

訓練2：雙槓屈臂

雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。

訓練3：槓鈴彎舉

坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸槓鈴，兩手略窄於肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

訓練4：鑽石俯臥撐

把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行俯臥撐練習，每10到12次爲一組。

這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一週和第二週的)。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

以上幾種鍛鍊方法是有效鍛鍊手臂肌肉的方法，我們在平時進行健身運動的時候可以運用，特別是要根據自身的條件來進行，在進行運動時不但要注意每個動作規範，也要注意數量和力度，這都關係着手臂肌肉訓練的效果，另外也要注意適當的肌肉休息。