怎麼鍛鍊小臂的肌肉呢

我們都知道腿部的肌肉比較鍛鍊，一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很發達，當然腹肌的鍛鍊我們也知道該怎麼做纔會出現八塊，但是有時候對我們的小臂來說卻不知道有什麼好的方法，雖然小臂我們用的很多，但是卻不好鍛煉出肌肉來，那麼我們就一起來看看怎麼鍛鍊小臂的肌肉呢？

我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應更高的強度，更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣，拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。

訓練1：引體向上 人們都常常會跳過引體向上，因爲覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧！每組做8到10個。 訓練2：雙槓屈臂 雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。

訓練3：槓鈴彎舉坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸槓鈴，兩手略窄於肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

訓練4：鑽石俯臥撐把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行俯臥撐練習，每10到12次爲一組。 要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一週和第二週的)。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

通過以上內容我們就瞭解了怎麼鍛鍊小臂的肌肉，小臂有肌肉看起來更帥，更健康，我們平時很少會鍛鍊到小臂，一般都是以腹肌爲主，或者肱二頭肌，因爲比較好鍛鍊，當然爲了配合完美的肌肉體型，小臂肌肉的鍛鍊是不可缺少的，只有這樣才能出現更加完美的體型。