鍛鍊小臂肌肉的方法有哪些

手臂擁有強壯的肌肉是很多男性的夢想，但是苦於工作繁忙，平時沒有時間鍛鍊，再加上沒有具體的鍛鍊方法，這樣就導致小臂肌肉一直強度以及柔韌度一直得不到提升。其實鍛鍊小臂肌肉並沒有無中那麼困難，下面介紹幾種有關小臂肌肉的鍛鍊方法，希望對有這方面需求的朋友有所幫助。

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 —20次）。

使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）。

雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)。

雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15—20次)。

雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8—10次）。

想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你“強化”雙 臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。

通過上面介紹相信大家已經發現，其實鍛鍊小臂肌肉並沒有想象中這麼複雜，在我們生活當中隨便選擇一個礦泉水瓶灌滿水，就可以作爲鍛鍊小臂肌肉的器械。小臂肌肉鍛鍊雖然方法簡單，要的是要持之以恆，否則根本達不到鍛鍊小臂肌肉的目的。