怎樣鍛鍊前臂肌肉

好多在進行健身的朋友在平時的時候運動的方法都不相同，每種方法的不同產生的鍛鍊效果也不相同，我們一般大部分朋友會發現前臂肌肉也是一組不好鍛鍊的肌肉，主要是因爲我們的鍛鍊方法不正確或是運動的強度不夠的原因，要想鍛鍊好前臂肌肉也要注意通過什麼樣的運動來進行，下面介紹一種鍛鍊前臂肌肉的方法。

腕彎舉

腕彎舉主要鍛鍊部位是前臂的屈腕或稱屈指肌羣。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內旋是該肌羣的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛鍊操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項目特定的動作術語。

腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有槓鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放鬆地握持槓鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度，並使前臂內側的屈指肌羣進入並保持“頂峯收縮”狀態約O.5秒鐘，然後，再以目標肌羣控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。將前臂內側肌羣伸展至可能的最長，再收縮爲可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習的基本要求。

腕彎舉，是一種有效鍛鍊前臂肌肉的方法，在平時的時候我們可以根據自己的健身計劃進行安排，而且在進行運動的時候也要注意正確的運動方法和長期的堅持，另外訓練的強度也是最重要的，可以在訓練的時候配合平時的飲食來進行。