怎樣鍛鍊臂肌

手臂肌肉發達的男性更加受到女性的青睞，這是因爲擁有發達健碩的手臂肌肉，會給女性帶來很強的安全感。當然有的人天生手臂肌肉發達，有的人則是通過後天訓練來使得手臂肌肉發達的。如果是身材過於瘦弱的人，同樣可以通過一些常規的訓練，來時的手臂肌肉變得發達有力，下面就來介紹一下這些能夠增強手臂肌肉強度以及力量的鍛鍊方法。

下臂旋轉，這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多，只是還加了一個有點往下的動作，一方面增加動作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌羣。可以看到二頭，三頭，三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。

二頭彎舉，訓練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時候可以透過把手的旋轉，那手臂的肌羣做更多的鍛練。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作，做這個動作的重點是保持你的核心出力，然後雙手緊貼着身體，手肘的部位固定，在上舉時身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個動作時也會同時出力。

平胸前推，這個動作我們一樣可以透過平胸前推時，利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌羣，因爲過程中需要一直維持平舉，所以也會鍛練到三角肌的部位。可以看到手在旋轉的時候，三頭肌的部位跟前臂的小肌羣都有在出力，一樣這個動作我們做30秒。

好了，有關手臂肌肉的鍛鍊就介紹到這裏，上述介紹的鍛鍊方法不是特別常見，但是對於手臂肌肉的形成這是非常有好處的。如果每天堅持這樣的鍛鍊，不出一個星期，就能感覺到手臂肌肉力量以及強度得到增強，一個月左右，手臂肌肉就會有非常大的改觀。堅持這種鍛鍊3個月，即便是非常瘦弱的人，也會擁有強健有力的臂膀。