什麼運動鍛鍊腰

我們知道，腰在人體裏是有着非常重要的作用的，它是承上啓下的，如果腰部功能不好，不僅會影響正常的生活，也會對性功能造成一定的不良影響，而這對於男性來講無疑是一個較大的打擊，幸好，有一些運動可以幫助有效鍛鍊腰部，使之更加健康有力，那麼，什麼運動鍛鍊腰？

從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立着，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯繫不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。

第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點：可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。

羽毛球，鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。

最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。

以上就什麼運動鍛鍊腰做了介紹，專家提醒，通過鍛鍊的確可以幫助增強腰部的力量，對於一些患有腰部疾患的人來講，進行腰部鍛鍊也是非常重要的，當然了，想要通過鍛鍊來收到強身健體或治療疾病的效果，是需要做到堅持鍛鍊的。