什麼運動練腹肌？在家就能鍛鍊腹肌的運動

現在生活水平高了，所以很多男人開始注重健身了，畢竟都想多享受幾年美好的生活，不想被疾病拖累。健身肯定是需要鍛鍊肌肉羣的，而腹肌正是可以用來檢驗健身成效的標準。在家用什麼運動能夠起到鍛鍊腹肌的作用？

騎自行車法

這裏的騎自行車並不是真正的去騎，而是姿勢和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或牀上，舉起雙腿於水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然後像騎自行車一樣不停蹬腿

觸腳法

平躺在牀上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上擡起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重複做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了

升降法

此方法是李小龍先生自己創造的，鍛鍊強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然後雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然後再上升，反覆做，主要是腰部發力

鍛鍊時候的飲食也很重要

一般吃優質動物蛋白質含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最後考慮。