鍛鍊腹肌的運動有哪些

腹肌的鍛鍊在健身運動中是不可缺少的一個環節。現在的健身房器材都比較齊全，鍛鍊腹肌的方法也是多種多樣的，想要鍛鍊腹肌的男性朋友們可以根據自身的情況以及時間來選擇適合自己的鍛鍊方式，不過只有堅持纔是王道。那麼鍛鍊腹肌的運動都有哪些呢？我們一起來看看下面的介紹吧！

觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。

1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助 。

3、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

4、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。

上面爲大家介紹的這幾個動作都是能夠起到鍛鍊腹肌的效果的，喜愛健身的朋友們不妨嘗試一下。值得注意的是，不管採用什麼樣的運動方式來鍛鍊腹肌，都不是一朝一夕就能夠練出來的。那些擁有六塊腹肌的人私下裏所下的功夫也都是不爲人知的。