腹肌運動器材以及鍛鍊方法

現如今，我們青少年的體質越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們日常一定要適當的進行一些體育鍛煉幫助我們達到健身的目的，可以選用一些運動器材來幫助我們達到運動的目的，下面就讓我們一起來了解一下腹肌運動器材及方法吧。

一、仰臥擡腿：

對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥擡腿。

目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）。

動作要領：

1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。

2．併攏和繃直雙腿，擡起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。

注意事項：

1.動作過程中併攏和繃直雙腿，擡起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。

2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。

3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。

4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在擡腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。

5.也可以交替擡腿。

二、仰臥起坐：

是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。

目標鍛鍊肌肉：腹直肌上部（上腹）。

腹肌運動器材及方法我們都可以去了解個學習一下，這些運動方法老少皆宜，我們都可以按照以上的方法進行一些日常的體育鍛煉，能夠幫助我們提高我們自身的身體素質，從而可以幫助更好的增強身體免疫力抵抗力，減少疾病的困擾。