鍛鍊肌肉的器材有哪些

想要通過器械鍛鍊肌肉，具體來說，可供利用的器械種類很多，比如說可以適槓鈴，也可以是夾胸機、啞鈴等。這些器械鍛鍊有的較爲複雜，有的相對來說簡單。並且每一種器械鍛鍊針對的具體肌肉羣是不一樣的，鍛鍊的時候應該有側重點。下面來具體說一下不同器械鍛鍊肌肉的作用。

槓鈴練習：想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四 組，每組大概12~15次動作。

夾胸機：這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這種器。

械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

如果是啞鈴，則鍛鍊的方法相對簡單，通過這種鍛鍊能夠很好的協調肌肉的平衡能力，還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛鍊的幅度相對較大，對肌肉有很好的伸展作用，並且通過啞鈴鍛鍊的時候，還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛鍊。