無器材肌肉鍛鍊怎麼做呢

大家都知道，一個人的身材對於一個人的整體身體外貌是十分重要的，所以很多人都希望擁有一個完美的體型，其中，對於男性同胞而言，無非就是鍛煉出肌肉。大部分人鍛鍊肌肉一般都是在健身房進行，那麼，如果在沒有器材的情況下，怎麼樣才能鍛煉出肌肉呢？下面就是教大家怎麼做無器材肌肉鍛鍊。

晨間室內健身晨醒牀上先揉腹，順逆時針各二九；收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起牀飲水(1)後叩齒(2)三十六下鳴天鼓(3)；左右腕浴(4)至發熱，拍肩通背(5)捶腎俯(6)，下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。注：(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。 (3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次；換手亦然。(5)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用腰肩帶動上身左右側轉；左轉時左手背輕擊後背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動作要輕鬆自然。(6)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用肩膀帶動上身左右側轉；左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然。

午間室內健身午飯細嚼又慢嚥，飯飽八成莫抽菸，全身放鬆緩捶腰(1)，雙手搓熱輕面(2)，靜息片刻睡午覺，身心放鬆守丹田(3)，午間短睡宜守常，持之以恆康壽添。注：(1)雙腳開立同肩寬，全身放鬆左手由下至上輕捶後腰部18次；換手亦然。(2)雙手對搓發熱，由下至上輕輕按摩面部36次。(3)躺在牀上全身放鬆，意念集中於丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

晚間室內健身睡前輕摩面(1)，緩緩浴雙腕(2)，溫水洗刷牙，熱泡搓腳板(3)，或洗熱水澡，飲水(4)上牀眠，提肛輕揉腹，調息(5)睡眠安。注： (1)同“輕手心摩雙耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把腳泡在熱水裏，用毛巾裹右手搓左腳底百次左右；換手亦然。 (4)同“起牀飲水”。(5)同“全身放鬆守丹田”。

當不願意去健身房時，沒有專門的健身器材時，大家其實也可以進行肌肉的鍛鍊。上面介紹的各種各樣的方法，都是關於怎麼做無器材肌肉鍛鍊的。當然，要鍛煉出一身的好肌肉，除了進行大量的有效的運動，吃一些高蛋白的，有營養的食物也是必不可少的。