腰部肌肉運動的鍛鍊方法

很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的，他們爲了提升自己的形象，然後就會在自己的外貌上面多下一些功夫，比如報名健身房或者每天晨跑等等。男士對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了，如果腰部有八塊腹肌的話那麼讓人看上去就會非常的有力量。

多數男性朋友對自己的身材要求也是很嚴格的，在這個拼顏值的時代，擁有一個強壯健美的身型，也是俘獲女生提升自信心的有利條件。很多男性朋友都願意在鍛鍊肌肉上下功夫，其中腰部肌肉運動是不能忽視的，八塊腰肌讓你看上去更加有力量。那麼，腰部肌肉應該如何鍛鍊？

腰部肌肉鍛鍊

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20--30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛鍊，另外在飲食的搭配上面也要注意一些，不要吃一些高脂肪高熱量的食物，可以適當的吃一些富含蛋白質的食物。

以上介紹了有關腰部肌肉運動的方法，相信會給鍛鍊肌肉的朋友一些幫助。盲目鍛鍊是起不到很好的效果，只有掌握正確的鍛鍊方法以及技巧，腰部肌肉的鍛鍊就沒那麼困難了。不過鍛鍊肌肉最重要的還是堅持，堅持就能看見成果。