如何鍛鍊側腰部肌肉

人的腰部肌肉其實是一組肌肉羣，包括的具體肌肉類別將在下面加以介紹。腰部肌肉鍛鍊的具體方法很多，比如說可以做仰臥起坐，還可以蹲馬步等。腰部肌肉起着支撐人體上半身的作用，其肌肉的強度直接關係到人體的穩定性，所以鍛鍊非常有必要。下面介紹比較常見的腰部肌肉鍛鍊方法。

仰臥舉腿鍛鍊腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰臥在平面上，如果在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿，或兩臂按住身體兩側牀面。兩腿同時（或單腿輪流）直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。

仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，對腿部和腰部也有鍛鍊作用。仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放於胸前，軀幹向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮爲止。控制腹肌，慢慢後倒，整個動作幅度不超過45度，不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸擡頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。

其實我們的腰部肌肉是否發達健壯，除了需要進行鍛鍊之外，平時的生活習慣也很重要。有的人走路的時候總是含胸駝背，做的時候腰板總是伸不直，這些原因都會導致腰部肌肉的強度減小，如果長期這樣，還容易導致腰肌勞損，所以，想要擁有強健的腰部肌肉，平時一定要養成良好的站姿、坐姿以及勞作習慣。