男性腹部肌肉如何鍛鍊

不知道什麼時候，娛樂圈掛起了一股秀腹肌的風潮，前有袁姍姍秀出了自己的馬甲線和八塊腹肌，後腳就有許多的男明星也不甘示弱，紛紛展示自己的身材也是非常有料的，一時間衆多的腹肌閃瞎了大家的眼睛，惹得衆多的宅男宅女分分鐘對着屏幕舔屏，我們都知道腹肌對於塑造人體線條有着非常大的幫助，而且還能增加人的性感魅力，那麼男性腹部肌肉如何鍛鍊你知道嗎？

一、卷腹

1、卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於我們說的仰臥起坐。主要鍛鍊我們的腹直肌。

2、卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼着平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛鍊不到，。

在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間捲起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由於腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

3、卷腹一般是30個一組，做10組左右。

但是具體的情況還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

二、懸掛擡腿

1、這個動作是：我們手握單槓，將自己懸在空中，將自己的腿擡至與身體成90度。這是主要鍛鍊我們的腹肌下部。但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，儘量讓身子穩定之後，再擡起雙腿。

2、能力強一點的，可以將腳背擡到觸碰單槓的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

3、這個動作，一般是一組15個，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

男性腹部肌肉如何鍛鍊你知道嗎，看着上面的介紹相信大家對於怎麼樣鍛鍊自己的腹部肌肉已經有了認識。在鍛鍊腹部肌肉的時候，不能過度的鍛鍊，要根據自己的具體情況逐漸的加深，還有在鍛鍊後可以補充一些高蛋白的食物，注意讓肌肉學會休息，這樣肌肉就會生長的更好了。