腹部肌肉怎麼鍛鍊啊

在現代生活中到處可以看見的是大肚子過於肥胖的現象，對於這種現象的人羣們來說要怎麼樣減去大肚子就是他們最爲關心的事情，那麼腹部的肌肉到底要怎麼樣鍛鍊纔會使肚子的贅肉減少啊，下面我們就一起來學習一些簡單的運動，這樣即可以幫助我們減少大肚子的現象還可以使我們的腹部肌肉非常結實。

方法：

1、向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。

2、另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。爲了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。

3、進行肌肉鍛鍊時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2—3天。

溫馨提示：

要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動。可以在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。

對於想鍛鍊腹部肌肉的朋友們來說，首先是要堅持，因爲不是一天兩天就可以看見效果的，所以一定要注意調整好心態，不要着急。另外是要注意自己的鍛鍊力度，千萬不要用力過猛，最後是要注意不要長時間的做，避免給肌肉造成疲勞。