鍛鍊腹部肌肉的方法是什麼

看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因爲吃了菠菜而力量無窮大， 哈哈，其實不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來的，現在平時生活中的男生們也都非常的注意鍛鍊自己的身體，鍛鍊腹部肌肉的方法他們是不懂的，他們都是盲目的鍛鍊，而沒有找到科學的鍛鍊方法，也許過於太着急，今天我們就給大家講述一下有關鍛鍊腹部肌肉的方法，讓每一個男生也成爲大力士。

利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。

坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。 腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。

當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住槓鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。

待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。 仰臥舉腿 身體仰臥，兩腿伸直併攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。

舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。 仰臥直角坐 身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。

合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。 懸垂擡腿 雙手握住單槓，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直併攏向上擡起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上擡時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。

仰臥側屈起坐 動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。

上面敘述了鍛鍊腹部肌肉的方法，希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂，讓你們很好的找到鍛鍊身體的有效的科學方法，也讓你們想大力士一樣，是每個女孩心目中的偶像，是不是很開心呢，有時間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關於這方面的鍛鍊方法，這個對大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝願你們生活愉快，小臂肌肉鍛鍊得非常發達。