快速鍛鍊腿部肌肉方法有什麼

健身在生活當中的方法有很多，而且需要鍛鍊的部位也不一樣，在平時進行鍛鍊的時候在鍛鍊上部肌肉的同時，我們也要注意下半身的鍛鍊，特別是腿部肌肉的鍛鍊也很重要，腿部肌肉鍛鍊也是有很多方法和技巧，快速鍛鍊腿部肌肉方法有什麼？下面我們來進行一下了解，希望對健身的朋友有幫助。

1. 史密斯機深蹲

把槓鈴杆擱在斜方肌上，雙腳位於槓鈴杆的正下方，雙手在肩部兩側握住槓鈴杆。把槓鈴扛起來，後退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持擡頭挺胸，下蹲到大腿低於與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位。然後，返回起始位置。

2. 坐姿腿屈伸

坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。儘可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿擡起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然後，緩慢返回起始位置。

3. 臥式大腿彎曲

俯臥在腿彎舉機上，腳後跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後緩慢返回起始位置。

4. 站式提重

雙手握槓鈴，將槓鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢回原位。

通過上述的介紹，我們知道了快速鍛鍊腿部肌肉的方法有什麼，在進行鍛鍊的時候我們要注意的就是健身運動是一咱種量力而行的運動，不要出現過度勞累後肌肉疲勞的情況，更加的不能扭傷的現象，注意保證休息的同時進行鍛鍊。