我是一個比較臭美的男生，雖然總是去健身房健身，不過我肩部的肌肉始終是沒有鍛鍊起來，爲了讓我看起來更有男子氣概，我使用了很多種方法進行鍛鍊，可是終究還是沒有達到我想要的效果，一日在網上看到了一些鍛鍊方法，於是我加緊訓練，竟然起到了很明顯的效果，所以在這裏我要給大家分享一下，希望對那些有同樣需求的人羣有幫助。
1.啞鈴鍛鍊側平舉運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。動作；雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重複20次。
該動作也可單臂進行，左右側交替。
要領；站立時保持上體正直，上舉時不要聳肩。作用：主要發展三角肌外側肌肉。
2.前上舉運動預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內。
動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然後慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重複20次。
要領：上體保持正直，擡舉時肘關節伸直，動作不要過快，不要借力。
作用：主要發展三角肌前側。對胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。
3.彎腰側平舉運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿勢。此動作重複20次。
要領：挺胸，上臂稍上擡，不要擡高上體借力，平舉肘肩收緊。放下時臂放鬆。作用：主要發展三角肌後部力量。2.拉力器鍛鍊（1）前屈運動
預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂於右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。
動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，使右臂在身體右側貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預備姿勢。然後左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重複20次。要領：拉力器手柄要固定妥當，屈臂時，肘關節不要彎曲。
作用：主要增強三角肌前側的力量。
看了上面的具體介紹，是不是就很有想要動起來的衝動勒，但是由於每個人的體質會不同，所以鍛煉出來的效果也會有所不同，不過大家始終要相信一點，堅持就是勝利，只要持之以恆的鍛鍊，你想要的結果肯定會顯現出來，希望通過我的分享可以讓你也鍛煉出一個完美身材。
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