胸腹肌肉怎麼鍛鍊？

相信很多的男性朋友都很關心怎樣練就自身好肌肉。怎樣才能夠讓自己的胸肌和腹肌變得更加好看。很多的男性朋友都會去健身房鍛鍊，但是有些時候因爲沒有時間去健身房，就不知道該怎麼練習了，像現在很多的男明星，大部分都是擁有健康強壯的好身材，我們也是可以憑藉自己的努力改變自己的身形。

第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。

第二個是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40爲宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果。

上述中爲大家詳細的介紹了胸腹肌肉鍛鍊的方法，希望可以幫到大家，有條件的朋友還可以藉助橫槓練習引體向上，引體向上對胸肌，手臂以及全身的肌肉都有很好的練習效果，只是練習難度比較大，說到底體育運動是貴在堅持。正確的鍛鍊方法加上技巧是基礎，合理的運動理念是保證