在家怎麼鍛鍊胸肌？教你巧用俯臥撐進行鍛鍊

男人在平時鍛鍊身體的時候，一般都會着重對胸肌和腹肌進行鍛鍊，而鍛鍊的方法自然也是備受關注的，那麼，在家中怎麼鍛鍊胸肌呢？

上胸肌，下斜俯臥撐

做這個動作需要記住一個穩定的物體，牀或者臺階，完全沒必要像圖片裏那麼高，雙手撐地，腳尖搭在物體上，身體呈一條直線。雙手呈窄距或寬距都可以，彎曲肘部使下巴離地面距離一拳，然後推回原來位置。

胸肌中束，標準俯臥撐

雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔，然後將自己推回起始姿勢。肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。

胸肌下沿，上斜俯臥撐

和下斜俯臥撐一樣，需要找一個不高的穩定物體，只不過身體倒置。身體呈一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，房地身體，直到胸部輕觸物體。然後推回到起始姿勢。