俯臥撐鍛鍊肌肉怎麼做？

俯臥撐是比較常見的鍛鍊方法，這種鍛鍊的方法對人體的好處也比較的多，俯臥撐需要正確的鍛鍊方法，這樣的話才能達到健身的效果，俯臥撐能夠有效的鍛鍊胸部的肌肉，那麼怎麼鍛鍊小編會告訴大家的，讓大家正確的掌握俯臥撐鍛鍊的好方法。

一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐「在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛鍊中就不易感到疲勞了。

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬：腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線：然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度口。

最好每天都要堅持鍛鍊效果更好的，鍛鍊的時候要慢點，不要太快，除了俯臥撐還可以做蹲起，健身操等，這些運動可以在家做，比較方便，吃飯後1小時左右運動下是極好的，不但修身，還對健康好。