俯臥撐鍛鍊胸肌最有效的方法是什麼？

俯臥撐這個運動相信大家或多或少都做過，小編做俯臥撐，每次都感覺非常累，做完以後半天才緩過勁兒來。隔天身上很多地方都會又酸又痛，其中也包括了胸部的肌肉，從這裏就能看出，俯臥撐是可以鍛鍊胸肌的。所以這裏就給各位正在練胸肌或者想練胸肌的朋友介紹一下俯臥撐鍛鍊胸肌最有效的方法。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。

例如可以通過雙腳擡高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂擡高，使胸部下沉深度增大來鍛鍊。

與此同時，很多朋友也發現長期做俯臥撐手腕會有一定程度的疼痛，這是很正常的現象，因爲所有的重量都在我們的手臂上和手腕上，碰到這種情況要好好休息，可以考慮使用手架來幫助緩解手的壓力，會好很多。無論何時，運動還是要堅持。