鍛鍊腹肌胸肌的方法 俯臥撐、仰臥起坐最有效

男性朋友們都想擁有一身緊實、完美的肌肉，尤其是腹肌和胸肌，因爲這兩塊的肌肉最容易讓男性看起來更man，更性感，更具有男性魅力，也更給人以安全感。其實鍛鍊腹肌和胸肌一些日常的鍛鍊項目就可以，難的是持之以恆地鍛鍊。

一： 俯臥撐

1： 俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。

2： 練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。

二： 飲食管理

1： 在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白粉。

三： 引體向上

1： 有條件的朋友還可以藉助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習效果，只是練習難度較大。

四： 熱身時間

1： 在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。

五： 仰臥起坐

1： 仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。

2： 練習方法也是分組練習，每組25—40爲宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果。

煉方法有哪些的相關介紹，相信大家看了上面的介紹之後對腹肌胸肌的鍛鍊方法已經掌握了，當然啦，除了鍛鍊以外，在飲食方法也是需要大家注意的，只要大家在鍛鍊的基礎上加上合理的飲食，那麼相信過不了多久，結實的腹肌胸肌就鍛煉出來了。