俯臥撐鍛鍊腹肌方法

俯臥撐是我們大家耳熟能詳的一種運動，但是最近很多人都特別忽視這種運動，這種運動對於我們自身的好處也是非常多的，多進行一些適當的運動有助於我們身體機能的提高，總之對於我們身體是有百利而無一害的，但是很多人對於自身的運動都沒有重視起來，想必大家對於俯臥撐鍛鍊腹肌嗎特別感興趣，來簡述一下吧。

俯臥撐：

練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁

窄距俯臥撐鍛鍊臂力。

寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。

提起俯臥撐，大家都會想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作。那麼俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什麼不同的作用呢？記者爲此採訪了河北體院客座教授、全國武術冠軍劉連峻先生。

俯臥撐至少有8種練習方式。

一、擴胸式。雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

鍛鍊腹肌的方式有很多種，做俯臥撐不失爲一種很好的選擇，大家可以嘗試着去了解一下，俯臥撐還可以給我們其他身體方面都會帶來很大的好處，日常一定要養成良好的運動習慣，多進行一些俯臥撐非常有好處，同時也一定要去堅持。