俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎？

俯臥撐是一項很常見的運動，而且這項運動沒有場地的限制，也沒有器械的限制，所以隨時隨地都可以進行。但是俯臥撐這項運動男生做的比較多，所以大家就會誤認爲這項運動比較適合男性，但是其實俯臥撐對於女性的肌肉的鍛鍊也是很有好處的。那麼經常練習俯臥撐到底對於肱二頭肌有沒有作用呢？

科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因爲一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作爲輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改爲膝蓋着地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

上文中介紹了俯臥撐的作用，俯臥撐不僅可以鍛鍊肱二頭肌，而且對於背部的肌肉、腹部的肌肉、手臂的肌肉、臀部的肌肉以及腿部的肌肉都能起到鍛鍊的作用。而且對於女性而言還有豐胸的作用，所以經常鍛鍊俯臥撐是很有好處的。而且練習的方法也有很多。