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鍛鍊別盲目!每天做多少俯臥撐有效?

欄目: 男性健康 / 發佈於: / 人氣:2.28W

很多男性平時生活中都特別喜歡做運動,但是運動也要講求一個度,如果過量運動,也會給身體帶來傷害,甚至爲疾病埋下隱患。就拿最簡單的運動俯臥撐來說,男人每天做多少個纔會有效果呢?

鍛鍊別盲目!每天做多少俯臥撐有效?

(一)如果以增肌爲目的:

兩天一次,每次四至六組,每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度,有揹負重物俯臥撐,騰空擊掌俯臥撐,倒立俯臥撐,單臂俯臥撐等。

(二)如果以鍛鍊耐力爲目的:

每天一至兩次,每次六組,每組三十個以上。

每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要,過多承受不了適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,專家表示,平常一般以30個俯臥撐適宜,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。