青春期女生要注意防骨折

青春期女生要注意防骨折

有關專家介紹，骨質疏鬆症是指當人逐漸變老時，腸對鈣的吸收能力就會下降，皮膚合成維生素D的能力也下降，骨頭中的鈣不斷地丟失，丟到一定程度時骨骼就變得十分鬆脆，經受一點輕微的外力就能產生骨折。

女人因月經、懷孕、生產、更年期都會造成體內鈣質的大量流失，適時補充鈣質尤爲重要。尤其是年齡到40歲以後，卵巢功能逐漸減退，骨骼內的鈣會不斷流失，這是一個規律。如果攝入鈣充足、在三十歲時的骨密度峯值達到高水平，骨量儲備充足，那麼四十歲以後骨量雖然會丟失，但丟失到因骨質疏鬆而造成骨折的危險性要小得多。

專家強調說，補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峯值增高一點。峯值高了，即使以後丟失，也不容易達到骨質疏鬆而骨折的程度。一般來講，女孩子青春發育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。

在發育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養不良。一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。

元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。同時要注意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。

骨骼保養對女性來說，在提高女性生活質量和形體魅力等方面，都起着至關重要的作用。有的女孩在發育時期過度減肥，吃得很少，營養不夠，30歲時骨峯值低，40歲後隨着年歲的增長，骨頭中的鈣質不斷流失，如果不及時加以補充的話，骨頭裏的鈣質會日益虛空，發生骨質疏鬆症，甚至發生骨折。因此，女孩不應盲目節食減肥，否則到年老時，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要，而且增加負擔。