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怎麼快速鍛鍊胸肌腹肌?三動作實現男人夢

欄目: 男性健康 / 發佈於: / 人氣:1.63W

施瓦辛格一身健碩具有爆炸性的肌肉十分吸引眼球,這也是他可以成爲好萊塢巨星的資本之一。男人都喜歡健身,雖然不能像施瓦辛格一樣,但通過自己的努力也可以鍛煉出胸肌腹肌。那麼問題來了,用哪些方法好?

怎麼快速鍛鍊胸肌腹肌?三動作實現男人夢

觸摸腳踝

觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後擡起雙腿,略微彎曲,上半身擡起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。

雙腿沖天

身體躺在地板或者墊子上,雙腿擡起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。

以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助。

左右側拉

身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微擡起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。