怎樣快速鍛煉出腹肌呢

可能我們很多人都在採用各種各樣的方法來鍛鍊我們自身的腹肌，其實最好的鍛鍊腹肌的方法就是進行一些仰臥起坐，同時這也是一種最簡單的方法，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛鍊效果，最重要的就是需要我們每天去堅持進行鍛鍊，總結一下怎樣快速鍛煉出腹肌吧。

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身 仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或牀面。

五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

大家都可以採用以上介紹的鍛鍊腹肌的方法進行嘗試，效果都是非常不錯的，同時日常儘量少吃一些熱量比較高的食物儘量少吃一些肉類食物，避免脂肪堆積影響我們是真的鍛鍊效果，鍛鍊一定要堅持不懈，千萬不能半途而廢。