如何快速鍛鍊胸大肌

在減肥的時候，很多都不知道該選擇什麼樣的方法，減肥的方法比較多，在選擇的時候，都是可以根據自己的喜愛進行，那對鍛鍊身體的時候，方法就只有一種，運動是最佳之選，它對身體各方面鍛鍊都是有着很好的幫助，所以鍛鍊和減肥的時候，方法選擇是不同的，那如何快速鍛鍊胸大肌呢？

很多男性都希望自己擁有一個胸大肌，那如何快速鍛鍊胸大肌呢，也是有着一些不錯方式，在對這些方法選擇的時候，要長期的堅持進行，使得能夠改善自身身體情況。

如何快速鍛鍊胸大肌：

1、槓鈴臥推

發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或飛鳥，那是很困難的。

正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。

2、臥推舉槓鈴的練法

槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗爲佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。

握位至鈴片的距離以短爲好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。

槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。

至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。

正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使槓鈴垂直作用於上胸肌。

通過以上介紹，對如何快速鍛鍊胸大肌呢，都是有着很好的瞭解，因此在進行這方面鍛鍊的時候，按照以上方法進行是最佳之選，而且這些的方法，對自身健康也是沒有任何的損害，所以在對它們選擇的時候，也是可以放心進行。