男性如何鍛鍊胸大肌

現在很多人都覺得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的鍛鍊身體。其實鍛鍊身體是非常鍛鍊人的肌肉的，但是也要找對方法，當然，最重要的就是要長期堅持，如果只是偶爾鍛鍊，是起不到什麼效果的。而且男性鍛鍊胸大肌的話是很有好處的。下面就說說男性如何鍛鍊胸大肌。

長凳

一張長的墊子

方法：

1.膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動作要領：膝蓋頂着墊子，雙腳並起並使小腿擡離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐於地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂與水平平行。

2.膝蓋置長凳上推。注意力集中於胸大肌上部。動作要領：雙腿交叉並起並使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐於地面。上推時雙手撐起使上臂與水平平行，下沉時使下巴靠近地面。

3.膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中於胸大肌內側。動作要領：膝蓋頂着墊子，雙腳並起並使小腿擡離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側撐於地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂貼於下臂成15度。

注意事項：每套動作三組，每組12個，每2秒一個，組與組之間可以休息30秒。

呼吸方法：兩臂下沉時吸氣，上擡時呼氣若發現鍛鍊過程中出現不適情況需停止動作。

以上就是男性如何鍛鍊胸大肌的方法。現在社會很多男性都在鍛鍊胸大肌，鍛鍊胸大肌可以讓人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的異性緣都非常好。但是，需要注意的就是鍛鍊胸大肌一定要有方法，同時也要堅持鍛鍊，中途放棄是沒效果的。