男生如何鍛鍊肌肉呢

女生愛美需要凹凸有致的曲線，同樣，那麼男生愛美則需要完美的身材。男生完美身材的體現就是肌肉，所以很多男生都期待經過長期的運動能夠練出健美的肌肉。那麼，男生如何鍛鍊肌肉呢，有哪些快速有效的方法呢？根據男性的生理特徵和身體結構，這裏給大家介紹一些利於男生鍛鍊肌肉的運動方法。

首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。

基本練習包括：

胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。

背：引體向上，划船練習。

肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。

胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。

無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。

男生如何鍛鍊肌肉，首先是要有一顆堅持的心，運動的效果不是兩三天就能顯現的，所以只有通過長期的運動鍛鍊，堅持不懈，纔能有好的效果。另外，掌握好的方法，科學合理地運動鍛鍊才能事半功倍。上面介紹的這些方法都是經過驗證有效的，大家可以學習。