如何鍛鍊自己的肌肉呢

如何鍛鍊自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要鍛煉出肌肉其實沒有這麼的容易，很多人鍛鍊的方法錯了以後，不但容易讓自己受傷，而且更加不容易鍛煉出肌肉。那麼我們在平時鍛鍊的時候需要注意一些什麼問題呢？接下來小編就爲大家介紹一下，關於如何才能鍛煉出自己的肌肉。

一、收腹擡腿

雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部爲支點，將兩腿、上體向上擡起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏擡離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。

以上介紹的這四種方法都是比較的容易鍛煉出自己的肌肉的，只要我們長期堅持的進行鍛鍊，並且方法掌握好了之後，就一定可以鍛煉出自己想要的肌肉，擁有完美的肌肉線條。在鍛鍊的時候我們不能盲目，只有技巧的、有目的性的鍛鍊才能收貨最佳的效果。