如何鍛鍊身上的肌肉呢

對於增強身體的體質，除了補充營養外當然最好的方法就是運動了，不然怎麼有說生命在於運動了，而有的男性朋友們除了想有一個健康的身體外，還想鍛煉出結實的肌肉，可是往往自己拼命的鍛鍊也沒見到什麼顯著的效果，這是爲什麼呢？如何鍛鍊身上的肌肉？下面，就來和大家說一說這個問題。

要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出適合自己的運動方式，鍛鍊到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質，因爲肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反覆的過度補充狀態下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息纔有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛鍊進度。

以下動作可用來鍛鍊腹肌、背肌，以及臀部和大腿後側肌羣，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適當的飲食控制，自然能迅速練成好身材！

一、腹肌訓練

1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳着地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。

2、手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。

3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

強化部位→腹直肌、腹橫肌。

二、背肌訓練

1、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。

2、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。

強化部位→上背肌、下背肌。

三、臀腿訓練

1、直背、收腹並挺胸，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。

3、運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上擡;先做右腳，再做左腳。

強化部位→臀大肌、股四頭肌。

上面給大家說了如何鍛鍊身上的肌肉，並不是自已在家裏做就能鍛煉出肌肉，想要又快又好的鍛鍊身上的肌肉，也是需要方法的，而上面給大家就提供了這個方法，當然，除了運動，還需要飲食的配合，還要充足的睡眠，這樣才能更好更快的鍛煉出身上的肌肉。