怎樣鍛鍊上身肌肉呢？

很多的男性朋友都希望練就很好的胸肌，這不僅僅是健康的表現，也很大程度上能夠增強男性的自信心，人在40歲以後身體的肌肉會處於鬆弛狀態，這時候就很容易出現有皺紋，並且很多疾病也會應運而生，練就一身肌肉對健康是很有好處的，下面我們來了解平時怎樣做才能夠鍛鍊上身肌肉。

肌肉的美容主要有兩種：一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談談這兩種美容法。

肌肉處於鬆弛狀態的人多爲45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽菸、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。

要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然後，再作下列運動：

1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態;

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，並導致肌肉疼痛，甚至還會累及到內臟。

因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，方法如下：

1、進行穴位鍼灸、電療和按摩，每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時。

4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方爲粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開後倒進浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。

練肌肉並不是一蹴而就的，它需要長時間的堅持，並且在運動過程當中還應該要儘量保持姿勢的正確，每次在鍛鍊之前最好是能夠做好充足的熱身運動，儘可能避免在鍛鍊的過程當中，使得身體肌肉出現不同程度的拉傷，而引起疼痛。