怎樣鍛鍊胳膊上的肌肉呢？

經常會發現很多的朋友 身體並不是特別胖，但是在胳膊上會出現有很多的肥肉，一到夏天穿衣服的時候，總是會感覺非常的不協調，因此，總是想通過各種的方法來進行減肥，對於胳膊上所出現的肥肉，在減肥的時候一定要掌握一些具有針對性的方法，下面小編就來介紹能夠有效鍛鍊胳膊肌肉的方法。

身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象徵，不少人嚮往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應當長期鍛鍊，並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不說別的，僅僅說說怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助

（下班回來可以重複第二步動作）或者改爲坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。

爲了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改爲站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

5第三天改爲附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

對於男性朋友而言，如果自己擁有漂亮的肌肉總是一件令人驕傲的事情，但是肌肉並不可能在一朝一夕的鍛鍊中形成，平時應該要付出很多的努力，堅持進行以上的這些鍛鍊，菜可能會看到效果，平時在可以多吃一些能夠幫助肌肉生長的食物。