如何鍛鍊胸上肌呢

許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的，這樣的話纔可以有一個完美的身材，所以胸肌的鍛鍊對於男性朋友們來說是非常重要的，可是怎麼鍛鍊才能夠有胸肌是值得思考的問題，一般來說都是會去選擇俯臥撐來作爲鍛鍊胸肌的方式，下面我們就一起來了解一下如何鍛鍊胸上肌。

俯臥撐鍛鍊胸肌上沿的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因爲這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛鍊到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。

俯臥撐鍛鍊胸肌中縫的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分爲手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛鍊胸肌中縫的上、中、下。

1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。

2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做槓鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴，主要是鍛鍊下胸肌）。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12個，一個星期練三到四天就可以，練前後可以吃點高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質有助於肌肉的增長。

以上這篇文章就是向我們詳細講述瞭如何鍛鍊胸上肌，其實往往最簡單的方法也是可以練成胸肌的，不一定要去健身進行鍛鍊的，只要是堅持做俯臥撐的話，也是可以達到鍛鍊胸上肌的效果，但是一般是半個小時左右。