胸肌上部怎麼練 正確鍛鍊胸肌上部的方法

我們知道，在健身的時候不同部位的鍛鍊需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在鍛鍊胸肌時，只希望自己的某一塊肌肉被鍛鍊，這樣可以幫助塑造完美的胸肌形狀。那麼胸肌上部要怎麼練呢？

一： 平臥推舉

1： 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

二： 下斜俯臥撐

1： 下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。20次/組，要練4組。

三： 仰臥直臂上拉

1： 仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩爲軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。注意：爲防止損傷，下放過程速度不宜太快。

四： 上斜推舉

1： 上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

五： 站姿拉力器夾胸

1： 站姿拉力器夾胸雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。

六： 平臥飛鳥

1： 平臥飛鳥：主要練胸上部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

候我們一定要注意上述方法的正確使用，特別是要注意我們所做的每一個動作都要規範，特別是要在思想上認識到重要性，平時的時候要注意讓胸部肌肉也適當的休息。