上胸肌鍛鍊方法有哪些

想鍛鍊胸肌是每一個愛好健美的男性的夢想。但是苦於找不到合適的訓練方法，所以健碩的胸肌一直沒能通過有效的鍛鍊來形成。其實鍛鍊胸肌並不複雜，鍛鍊方法也非常簡單。即便如此，一些朋友在鍛鍊的過程中，不是器械選擇失當，就是動作沒有做到位。下面來大致介紹有關上胸肌的一些鍛鍊手段。

單手上舉的側彎腰 ，右手置於臀部，左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎，保持一分鐘，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重複做另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試着用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。

事實上，舉着啞鈴做，將使整個身體中段，不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。記住，這些小肌肉羣在大多數力量舉動作中起着穩定軀幹的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鐘”組”，換一側做。

轉腰雙槓臂屈伸，使用標準的平行雙槓，象標準的雙槓臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試着以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。

相信朋友們看過上面的介紹已經發現，上胸肌的鍛鍊遠遠沒有想象中的那麼複雜，一個簡單的啞鈴就可以使得上胸肌變得發達健碩。想要擁有完美的胸肌，每天的鍛鍊必須得到有效保證，而且在鍛鍊的間隙中，必要的休息可以讓胸肌得到足夠時間的生長。