上身肌肉鍛鍊方法有哪些

強健發達的肌肉會給人以力量和美的感覺，但是這些肌肉發達的健美人士和身體強健的人，並不是天生肌肉就很發達，而是通過堅持不懈的訓練達到的。那麼上身肌肉鍛鍊方法有哪些？鍛鍊方法包括俯臥撐，臥推以及雙槓向上引體。需要做一些準備運動，早起後要吃營養豐富容易消化的食物，但是不能吃油膩的食物，休息一會晨練。

肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。

深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用腳尖站立，擡起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

上身肌肉鍛鍊方法有哪些就是上述內容。有的人可能會認爲，既然鍛鍊能夠有強健發達的肌肉，那麼我一直鍛鍊下去就好了，實際上這種想法非常錯誤，只有鍛鍊，沒有休息，肌肉會在過度疲勞的狀態下發生各種意外，如拉傷，所以需要休息後再進行鍛鍊。