腹斜肌鍛鍊方法有哪些

有很多的男性朋友們都是比較希望自己可以擁有一個比較黃金的身材，因爲這樣的話纔可以吸引到異性的注意，當然對於完美身材當中自然是少不了腹肌的，可是很多人都不知道該如何去鍛鍊腹肌，纔是比較有效果的，下面我們就一起來了解下腹斜肌鍛鍊方法有哪些？

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹

仰臥的姿勢，躺在地板上，然後下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿擡起和上身呈現出九十度，交叉雙腿，稍微彎曲膝關節，然後收緊腹部肌肉，呼氣擡起臀部，下背稍微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

以上這篇文章爲大家詳細介紹了腹斜肌鍛鍊方法有哪些，其實最常見的就是做仰臥起坐，雖說這樣的方法比較的簡單，但是對於鍛鍊腹肌來說是比較的有效，而且也不會花費自己太多的時間和精力，就可以擁有完美的腹肌。